Każdy może schudnąć

Zdrowe odchudzanie to nic innego jak nauczenie się jak żyć w zdrowy sposób. Nie trzeba mieć w ścisły sposób określonej diety, aby schudnąć. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad i zrozumieć podstawy fizjologii człowieka.

Mamy dostęp do wiedzy wystarczy po nią sięgnąć alby zacząć żyć w zdrowiu. Jako dietetyk codziennie przekazuje zdobytą wiedzę i doświadczenie swoim pacjentom i uczę ich świadomego odżywiania się. Bo właśnie w tym wszystkim najważniejsze jest słowo „świadome”. Nie należy ślepo podążać za tabelkami czy modą, wystarczy tylko poznać swój własny organizm. Każda dieta w pewnym stopniu jest skuteczna, z pewnością na każdej diecie można schudnąć. Działa to jednak do pewnego momentu, aż nie pojawią się przykładowo problemy z hormonami.

Przed rozpoczęciem przygodny z odchudzaniem należy zastanowić się czy zależy nam tylko na utracie kilogramów czy dodatkowo chcemy poprawić swoje samopoczucie, zachować zdrowie, mieć więcej energii i czerpać z wielu innych korzyści jakie niesie ze sobą świadome odżywianie. Poprzez świadomą pracę ze swoim organizmem można osiągnąć bardzo dużo, a utrata zbędnych kilogramów będzie tylko dodatkowym prezentem.

Odchudzanie jest długotrwałym procesem – wymaga nakładu pracy, zaangażowania i czasu. Nie należy się zniechęcać i karać za drobne błędy. Każdy może mieć chwilę słabości – nie jest to nic złego. Najważniejsze jest w tym wszystkim zrozumienie co jest dobre i potrzebne dla organizmu oraz dążenie do wyznaczonych celów. Do wszystkiego można dojść stopniowo. Zmiana nawyków nigdy nie jest łatwa, dlatego zmiany warto wprowadzać stopniowo.

 

 

Od czego warto zacząć na początku drogi z odchudzaniem:

•  Warto zacząć od dzisiaj, nie od jutra. Należałoby zastanowić się co już dzisiaj można zrobić, aby poczuć się lepiej. Można zacząć od drobnych rzeczy takich jak pójście na spacer, rezygnacja z batona, wypicie zielonego soku, pójście wcześniej spać itp.;
•  od zmiany nastawienia. Należy zmienić podejście do jedzenia (w skrócie można to ująć tym cytatem „jemy, aby żyć, nie żyjemy, aby jeść”). Dodatkowo wszelkie zmiany muszą być naszą decyzją, a nie presja otoczenia. Należy pamiętać, że wszelkie zmiany wprowadzamy dla siebie a nie po to by zadowolić innych. Jest to idealny moment na ustalenie długoterminowych celów;
•  nie warto się podawać. To, że nie wyszło tym razem, że odpuściło się jeden dzień, popełniło się jeden błąd nic nie znaczy w perspektywie całego planu. Warto dążyć do wyznaczonych celów, ale nie za wszelką cenę. Należy pamiętać o zdrowym rozsądku i zdrowiu psychicznym. Zmiana stylu życia nie ma być udręką, lecz przyjemnością. Do wszystkiego można dojść małymi krokami;
•  od wprowadzenie regularnych posiłków, a przede wszystkim niepodjadanie między posiłkami. Ważna jest praca insuliny – każda przekąska powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi co ciągnie za sobą wzrost insuliny. Podczas odchudzania należy pilnować poziomu tego hormonu – o insulinie pisałam już w innych moich artykułach;
•  od włączenie do diety odpowiedniej ilości płynów;
•  od zmian w wyborach żywności. Należy sięgać głównie po żywność nieprzetworzoną;
•  od wprowadzenia aktywności fizycznej. Warto zacząć nawet od zwykłych spacerów, które już znacząco wpłyną na poprawę kondycji organizmu. Ruch to zdrowie, z którym też nie ma co przesadzać. Wysiłek fizyczny jest pewnego rodzaju stresem dla organizmu, dlatego powinien być dobrany indywidualnie pod możliwości i potrzeby organizmu;
•  podczas odchudzania warto wprowadzić okno żywieniowe. Z ciekawostek warto spożywać pierwszy posiłek o godzinie 10:00 dlatego, że mniej więcej między 8:00 a 10:00 (jest to również indywidualna sprawa) dochodzi do maksymalnego stężenia kortyzolu (jest to hormon rytmu dobowego, który pozwala na rozkręcenie się metabolizmu). Dzięki temu zjawisku organizm ma siły na rozpoczęcia dnia, zaś koło godziny 10:00 spada działanie kortyzolu, dlatego warto zjeść wtedy śniadanie;
•  pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien być białkowo-tłuszczowy dlatego, że w pierwszej połowie dnia organizm jest bardziej wrażliwy na węglowodany. Oznacza to, że produkuje większą ilość insuliny. Insulina jest kluczowym hormonem dla odchudzania, aby łatwo schudnąć należy utrzymywać jej poziom na stabilnym poziomie. W szczególności należy unikać jej nagłych skoków po spożyciu posiłków. Insulina skacze najbardziej po wysoko przetworzonych produktach węglowodanowych. Wysoki skok insuliny często objawia się zmęczeniem, ospałością, ziewaniem. Nie potrzebujesz kawy, aby rano się obudzić, wystarczy, że zadbasz o swój poziom insuliny.

Jest to tylko kilka wskazówek. Zachęcam do śledzenia innych moich artykułów oraz zapraszam do współpracy. Dieta nie musi być utrapieniem wręcz przeciwnie powinna być naszym stylem życia.